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橿原神宮前駅より徒歩8分
橿原市石川町にある温活プライベートサロンRelaxation saraです


今日は ちょっと長い文章になりますがお付き合いくださいm(_ _)m

日々の寒暖差が激しいことが原因で、
「三寒四温うつ」と呼ばれるメンタル不調に陥ってしまう人も少なくありません。

理由は寒暖差によって自律神経の乱れが引き起こされてしまうことが原因です
人間にとっては体調を左右する【自律神経】がポイントですね!!

三寒四温の寒暖差がメンタル不調を招く理由や予防・対策法



対策
（1）規則正しい生活習慣と適度な運動
「体内時計が狂うと自律神経が乱れやすくなります。起きる時間、寝る時間を決め、十分な睡眠を取りましょう。
特に起床時間を一定にすることが大切。休養も必要。休日はゆっくり過ごすという何もしない時間をつくる(大塚は絶対 無理なやつです)

（2）できるだけ寒暖差をなくす
「体温調節が難しい三寒四温の時季の寒暖差をなくすために、服装に気をつけてください。
その日の天気予報を参考にしながら、着脱しやすい服装を選びましょう」
首元にはスカーフ、足首まで隠す靴下がオススメ


（3）朝起きたら日光を浴びる
「空気がきれいな早朝の時間帯に起き、庭やベランダなどで太陽の光と外気を浴びる。
『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンが増え、不安の解消につながります。
朝日を浴びるとメラトニンの分泌もコントロールされるので、時差ボケ対策にもなります。朝食前の散歩もおすすめです」
しっかりと水分補給をしてから散歩を行ってくださいね

（4）花粉対策をしっかりする
「花粉症の人は、それが心身不調の第一の原因かもしれません。花粉症は大きなストレスになるので、対策が不可欠です。必要があれば受診して専用の薬を服用・点眼し、マスクやメガネなどで防御してください。
鼻うがいやうがい 目洗いをさてから点眼や点鼻薬は効果的ですよ!!

（5）ぬる目の風呂に長時間浸かって汗をかく
「夜にぬる目の風呂に長時間浸かって汗をかくことは自律神経の安定に効果的です。リラックスモードになって体内時計を整えるのにも役立ちます」
半身浴で長時間もいいのですが肩首までしっかり浸かる事がオススメです。


三寒四温の寒暖差は身体に負担がかかるばかりでなく、心の不調を招くことがあります。5つの対策を実行して、明るい春を迎えてくださいね♪♪